La Sophrologie au service du stress, le l’angoisse et de l’anxiété
Quelles différences entre le stress, de l’anxiété et de l’angoisse ?
le Stress
Le stress est neutre. Une réaction physiologique donc naturel qui intervient en fonction de la carte émotionnelle de la personne. Cette carte se construit pendant l’enfance. C’est cette carte qui détermine si la situation est stressante ou non. Face au stress, 3 réactions sont possibles : se figer, combattre ou fuir. Si la personne prend la situation stressante comme un défi, l’intensité du stress est atténuée. Si la situation est perçue comme un échec ou une menace à risque, l’intensité du stress augmente. Les symptômes du stress sont souvent : bouffées de chaleur, tensions musculaires, palpitations, troubles digestifs, troubles du sommeil….La sophrologie permet d’atténuer les désagréments physiques et permet à la personne de changer sa vision (carte émotionnelle) face à une situation stressante.
l’Anxiété
L’anxiété est une réaction psychologique normale ressentie chez tout les individus. C’est, en quelque sorte, l’étape après le stress. La personne ressent une grande inquiétude. Lorsque l’anxiété devient chronique, on parle de troubles anxieux. C’est à ce moment que cela devient problématique. Le trouble anxieux peut provoquer des symptômes désagréables : sensation de danger imminent, peur, difficulté de se concentrer sur autre chose, pensées obsessionnelles, impulsivité, émergence de souvenir traumatiques, besoin de contrôler… Un état anxieux peut épuiser la personne, elles sont souvent fatiguées et les troubles du sommeil liés à l’anxiété ne jouent pas en leur faveur. Une personne anxieuse connait les causes de son anxiété.
l’Angoisse
L’angoisse est un trouble psychologique et physique. L’angoisse apparait de façon ponctuelle par des crises de panique, des crises de spasmophilie, douleurs thoraciques, sensations d’étouffement... La personne angoissée ne connaît pas l’origine de ce qui lui fait peur. C’est la principale différence avec l’anxiété. L’accompagnement est primordial pour retrouver une vie normale. Comme toujours, il est important de consulter son médecin traitant lorsque ces symptômes sont présents.
Astuces Simples et Gratuites
Cohérence Cardiaque
C’est la meilleure chose que vous pouvez faire pour aller mieux au quotidien. La cohérence cardiaque est une technique gratuite et terriblement efficace. Inspirez 6 secondes, expirez 6 secondes. Pendant 5 minutes, 3 fois par jour. Il existe de nombreuses applications qui proposent gratuitement cette pratique pour vous accompagner.
Je vous conseille le livre de David O’Hare Cohérence cardiaque 3.6.5
Faites du sport
La marche, la course à pied, le yoga… peu importe : faites celui qui vous convient le mieux. Pendant la pratique, des endorphines (hormones du bien-être) vont se libérer. Au fur et à mesures des pratiques, vous vous sentirez de plus en plus apaisé.
Votre cerveau va également libérer de la dopamine. Ce neurotransmetteur appelé hormone de plaisir, va, entre autre, améliorer votre sommeil, vous aider à vous motiver et améliorer votre mémoire.
“Quoi qu’il vous arrive soyez prêt à utiliser les techniques de Sophrologie pour vous débarrasser du stress.”
“Vivre sans stress est possible, à vous de choisir…”
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